Dnešní jídelníček
Středa 23. 9.
2077 kcal
Kalorie
159g
Bílkoviny
62g
Tuky
243g
Sacharidy
Snídaně
Kakaové overnight oats s tvarohem a banánem
592 kcal
43g
19g
69g
Svačina
Kakaový proteinový wrap s tvarohem, jahodami a sezamem
495 kcal
35g
13g
66g
Oběd
Salátový talíř se šunkou a tvarohovým dipem, okurka a rajče
489 kcal
52g
8g
55g
Večeře
Rýžová miska s mletým jehněčím a jogurtovo-mátovou omáčkou
501 kcal
29g
22g
53g
- arašídové máslo 1 ČL (cca 5–7 g)
- banán 1 ks
- celozrnná tortilla 1 ks (cca 60–70 g)
- citron 1 /2 ks (šťáva)
- citronová šťáva 1 ČL
- cuketa (najemno nastrouhaná) 150 g
- černý pepř 1 /4 ČL, dle chuti
- červená cibule 1 /2 ks
- jahody nebo maliny 150 g
- kakao 1 PL (cca 8–10 g)
- kakao (hořké) 2 ČL
- lískové ořechy 6 g
- máta 2 PL nasekaná
- med nebo sladidlo 1 –2 ČL
- mléko 100 –140 ml
- mletá sladká paprika 1 /2 ČL
- mleté jehněčí (libovější) 160 g
- mletý římský kmín 1 /2 ČL
- okurka 1 /2 ks, 1 ks
- olivový olej 1 /2 ČL
- ovesné vločky 30 g
- pažitka 1 –2 PL nasekané
- rajče 4 ks
- rýže (jasmínová nebo basmati) 80 g
- řecký jogurt 180 g
- římský salát 1 větší hlávka
- sezam 2 ČL
- sůl špetka, dle chuti, 1 /4 ČL
- šunka od kosti (libovější) 120 g
- tvaroh měkký 150 g
- tvaroh (měkký) nebo skyr 200 g
- tvaroh nebo skyr 150 g
- vanilkový extrakt 1 /2 ČL
- žitný chléb 2 plátky (cca 80 g)
Moje makronutrienty
Co dnes jíst?
Každý den ti dáme vyvážený jídelníček zdarma: snídaně, svačinu, oběd i večeři.
Recepty mají přehledné kalorie a makra (bílkoviny, tuky, sacharidy) s maximálním obsahem bílkovin.
V Premium verzii si můžeš jídelníček přizpůsobit na vlastní kalorie a makra. Jednoduché plánování jídla bez zbytečného přemýšlení.