Kalkulačka makronutrientů
Zjisti, kolik kalorií a makro živin (bílkoviny, tuky, sacharidy) potrěbuješ denně přijmout. Stačí zadat pár údajů – kalkulačka ti spočítá BMR (bazální metabolismus), TDEE (denní výdej energie) a doporučený rozložení makro živin.
Jak to funguje?
- BMR (bazální metabolismus) – kolik kalorií spálíš v klidu.
- TDEE – denní výdej energie podle tvé aktivity (BMR × koeficient).
- Bílkoviny – 1,8 g/kg (ženy) nebo 2,0 g/kg (muži) optimální hmotnosti.
- Tuky – 1,0 g na 1 kg optimální hmotnosti.
- Sacharidy – zbytek kalorií po bílkovinách a tucích.